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【早安健康／張承宇報導】工商業社會的生活型態讓肩膀、背部酸痛成為現代人一生中難免的症狀，讓人經常飽受疼痛之苦，日本瑜珈老師推薦一個簡單動作，坐在椅子上動動手臂來伸展背部、肩膀肌肉，除了改善肩膀及背部酸痛問題，還能順帶活動腰腹部，幫助橫膈膜以及腰部肌肉更加健康！ 「鷹式瑜珈」可望同時放鬆肩膀、背部，幫助預防肩痛背痛問題 著有多本瑜珈書籍的日本營養士、瑜珈老師仁平美香表示，許多人有肩膀、背部僵硬疼痛問題，他推薦做一個簡單的鷹式瑜珈動作，能幫助伸展、放鬆位於背部肩胛骨處的菱形肌（Rhomboid muscles）以及斜方肌，除了能改善肩膀及背部僵硬疼痛問題，同時還能活動太陽神經叢周圍部位，還可能順帶使橫膈膜等呼吸肌以及腰大肌活動更加順暢。 日本早稻田大學運動科學學術院教授金岡恆治也表示，菱形肌功能衰退容易讓肩胛骨朝左右開展、肩膀向前傾，還可能使鄰近的斜方肌被拉伸，造成斜方肌肌肉緊張，而造成駝背、僵硬酸痛等問題。而菱形肌若是能得到充分刺激，就可能具備穩固肩胛骨動作的效果，幫助預防菱形肌衰退引發的各種問題。 日本法蘭西綜合醫療株式會社資訊也指出，腰大肌僵硬緊縮容易造成骨盆歪斜、駝背甚至引起腰痛，因此更需積極透過放鬆腰大肌來預防僵硬緊縮。 日本早稻田大學運動科學學術院運動科學博士荒木邦子也指出，橫膈膜和呼吸密切相關，健康的橫膈膜能讓呼吸能更深、更穩，對自律神經平衡有正面幫助。 下一頁教你「鷹式瑜珈」怎麼做，趕快學起來，自己從肩膀、背部僵硬中解脫！ 簡單動作「鷹式瑜珈」幫助改善肩膀、背部僵硬酸痛 … 延伸閱讀：

工商時報【王淑以╱台北報導】川習會將在G20峰會登場，外資上周認錯買盤啟動，積極回補台股，共計有15檔外資認錯回補股，包括華南金（2880）、宏全（9939）、雙鴻（3324）等，可望扮演台股多頭續航先鋒。美國總統川普18日主動熱線給大陸國家主席習近平，兩人敲定G20峰會上會面，緩和了5月以來的1個多月的談判僵局，不但激勵18日歐美股市大漲，外資19日更啟動認錯回補台股179.39億元，回補力道持續中，並已連4買，合計4日買超台股329.26億元，同時屬於外資空方訊號的借券賣出餘額也持續降低，21日已降至715.98萬張，空方力道趨緩。本周台股即將有重量級台積電將除息，單一個股除息對台股指數蒸發約60餘點，所幸川習會利多消息已大幅拉高台股指數，站穩季線第3個交易日；隨著G20峰會逼近，投資人可跟隨著外資回補的操作。挑選外資上周買超、前一周賣超及5月營收年增的個股有華南金、宏全、雙鴻、健鼎、利勤、慧洋-KY、喬山、信邦、日友、鼎固-KY、華城、花仙子、佳格、致新、東洋等。國泰證券分析師姜軒墨表示，觀察外資認錯買回的個股仍以避險、防禦性及未來營運有潛力的電子股為主，包括金融股、內需、生技醫療、紡織股、5G供應鏈的雙鴻、PCB股健鼎及連接器大廠信邦。散熱模組廠雙鴻為三星智慧型手機供應鏈，三星Note 10出貨暢旺加上5G等題材，雙鴻股價及營收逐步墊高。雙鴻5月營收為7.02億元，年增15.31％，第三季優於第二季。Nike供應鏈利勤前5月營收10.68億元，年增20.98％，進入旺季，業績可望再上層樓。台股熱門股喬山為貿易戰受惠股，主要是喬山競爭對手life在大陸成本提升，目前大陸兩大連鎖健身房威爾士、兆韋德均為喬山客戶，有機會獲得轉單。日友為潤泰集團旗下的生物醫療廢棄物焚化處理廠，該公司彰濱廠第1座焚化爐3月底完成歲修投入營運，第2座焚化爐取得營運許可，推升5月營收達2.36億元，年增55.49％。

台北市 / 綜合報導【3歲前勿拋接.旋轉 避免"嬰兒搖晃症"】小朋友的血管還有腦神經破裂，很可能是被劇烈搖晃的甩鞭效應，導致"嬰兒搖晃症"，常發生在未滿三歲的兒童身上，尤其兩個月到四個月大的嬰兒最常見！小朋友喜歡的飛高高還有旋轉遊戲，都有可能引發嬰兒搖晃症之外，騎車載小朋友如果只用包巾也有風險，原因我們帶您了解。【罷工第3天! 工會下周要反告長榮】長榮空服員罷工，空服員持續於罷工現場靜坐、集結，而工會也搜集證據，將在下周一或是二對長榮按鈴提告，而靜坐過程中，發生長榮高層出面詢問，拿回證件的細節，與工會爆發口角衝突。【長榮6/30前取消逾900航班 旅客跳腳】長榮空服員罷工，資方勞方喬不攏，戰線可能延長到11天，長榮官網已經列出6月30日取消航班資訊，從20日罷工下來，總計取消超過9百航班，桃園機場長榮櫃檯排隊等簽轉的旅客，等到疲憊不堪，還有因為班機被取消，峇里島團24個人滯留一天才回台，到櫃台要求賠償。【浮誇系創意冰品 當季水果堆滿滿】天氣好熱，吃冰成了很多民眾的消暑首選！帶您到台南高雄的冰店，看看超浮誇的冰品，用當地盛產的水果，加上創意巧思，推出奢華風的芒果冰，西瓜船和鳳梨船，美味又澎湃的冰品一上桌，就讓人驚艷。詳細新聞內容 鎖定1858華視晚間新聞新聞直播請點此 華視官方粉絲團原始連結更多華視新聞報導 長榮到6/30取消逾900航班 旅客跳腳 長榮罷工 交長鬆口檢視罷工預告期

工商時報【林淑惠/台北報導】中華電信董事長謝繼茂表示，根據過去經驗，5G開台之前的建設期至少要花半年以上，中華電信4G搶先第一家開台，5G也以首家開台為目標。以NCC明年元月發放5G執照來看，中華電信5G開台時程落在2020年下半年。至於5G投資金額，以同樣覆蓋率做比較，光網路投資大約是4G的2.5∼3倍。中華電信從2014年投資4G網路至今已花了300多億元，競標4G頻譜的標金花了600億元。不過，謝繼茂認為，5G首度開放共頻共網共建，競標不會像4G那麼激烈，言下之意，5G標金不會飆太高。中華電信執行副總林國豐認為，5G建設與4G不同，4G以服務一般消費者為主所以需要全島人口覆蓋，5G會先設定提供哪些服務、再決定在那些場域建設網路，不需要全面覆蓋，因此，5G的投資金額反而可能比4G來得少。市場分析，預估電信三雄每一家初期5G頻譜投資金額100∼200億元，加上台灣趕搭5G早班車、設備商報價的5G設備成本比4G高2∼3倍來看，「成就」一家5G電信公司，恐怕也得花上600∼700億元，至於是否上看千億元？得視設備降價速度而定。因應5G競標，中華電信已成立5G策略小組，謝繼茂透露，考量5G最大速效，中華電希望標到100MHz頻寬。相對於中國、日本免費核配頻譜給電信公司，香港在28MHz也免費供應給業者，台灣卻是要電信業者花錢競標頻譜，甚至要求加快建設速度以提升國家競爭力。對此，業者以「實在有苦說不出」來形容。對於共頻共網共建議題，謝繼茂說，中華電信一定會獨立競標頻譜、自建一套5G網路，畢竟中華電信的行動電話用戶數最多，希望儘快提供5G服務給用戶。蓋好5G網路之後、將開放給電信同業或有意建構垂直網路的企業租用網路，任何商業協商都可以談。他強調，租頻容易，建網需要真功夫，他猜測會有電信業者選擇租用同業5G網路。NCC最新「行動寬頻業務管理規則」規定業者五年之內建設5G網路必須達到人口覆蓋50％，引起台灣大哥大反彈、認為不宜以人口覆蓋率規範網路建設義務，謝繼茂對此回應，中華電信會努力達成相關規定，而且台灣人口集中在六都，只要在大台北地區密集建設，以大台北人口400多萬來看，把台北市蓋好就達到含蓋20％，六都再增加一些網路建設，要達到50％人口覆蓋不難，中華電會的5G網路會集中在人口密集的六都。

工商時報【邱莉玲╱台北報導】台灣首支OTT集團軍成立！台灣新創電視盒品牌OVO結合四家OTT平台、台灣原生AI技術，包括遠傳friDay、台灣大哥大myVideo、亞太電信Gt TV、民視四季線上影視與台科大AI中心，聚焦AI跨APP影音推薦，軟硬整合一起擴大OTT家庭電視付費訂閱市場。OVO執行長吳有順表示，OTT的戰場已從手機螢幕轉到電視螢幕，隨著第四台剪線潮，去年一年減少近15萬戶，OTT業者若能順勢結合電視盒，整合推出跨OTT優惠方案，將能有效搶占OTT家庭電視商機。據創市際調查去年下半年台灣家中電視上網率，電視盒╱電視棒上網率首度突破一成，比上半年成長2.4％；智慧型電視上網率6.6％，也較上半年成長約3.1％，估計透過電視盒╱智慧電視收看OTT影音的觀眾已達308萬人。目前台灣整體OTT付費用戶粗估百萬，包含手機、電視等。OVO AI集團軍希望未來三年挑戰OTT電視用戶數達50萬、其中付費訂閱率三成。目前OVO用戶數約15萬、付費訂閱率不到一成。吳有順表示，OVO組集團軍將從解決二大市場難題著手，一是OTT各平台沒有整合好的電視節目表，不利觀眾找到想看的內容，未來透過跨APP的AI智慧推薦，可以推薦各個APP上消費者想看的內容；二是OTT App眾多，消費者若要訂閱多個想看的服務，花費將高於第四台，未來整合OTT業者共同推出優惠組合方案，有助提升訂閱率。OVO AI集團軍的第一步，是在軟體方面合作，隨五家內容平台與台灣原生AI技術中心，加入「OVO AI電視實驗室」，將透過各家OTT服務資料串接，藉由AI人工智慧跨APP學習用戶的觀影偏好，推薦用戶適合的影音內容；同時間，OVO在嘖嘖平台舉辦群募專案，推出跨OTT的組合促銷方案過去一個月已有近560人贊助近155萬元。

台北市昨晚與上海同步宣布，「二○一九上海台北城市論壇」將於七月四日在上海舉行，台北市長柯文哲將率團到上海出席論壇，論壇議題鎖定經貿、創新、產業交流。北市府副發言人柯昱安說，市長會出席七月四日主論壇，分論壇期間，柯另有參訪行程；另主論壇前一晚七月三日，按慣例上海方會辦迎賓晚宴。北市府發言人劉奕霆表示，本次論壇將以「創新、合作、未來」為主題，向下延伸出「生物科技產業交流分論壇」、「醫學科技發展分論壇」、「文化分論壇」、「青創與智慧城市分論壇」等四個分論壇，分別探討城市未來發展模式。柯文哲昨天在花蓮被媒體問到雙城論壇時表示，這次在上海舉辦，陸委會應該會核准；現在政治局勢變來變去，若沒有意外會去論壇，讓大家心平氣和交流。他說，此刻台灣跟大陸比較有官方功能的論壇，應該只剩下這個，坦白講維持都滿吃力，應該抱持交友、增加善意的態度。上海市台辦昨晚發出的新聞稿稱，論壇期間，兩市將簽署有關交流合作備忘錄，進一步深化上海與台北兩市各領域的交流與合作。很少有兩岸重要的交流活動，能像今年雙城論壇一樣，在兩周之內就火速敲定。受兩岸關係低迷與明年大選干擾，台北、上海雙方遲至五月底都尚未就今年論壇正式展開協商。不過，六月六日晚間，中評社登出柯文哲專訪，柯文哲表示，「兩岸事務不是外交關係、不是國際關係，而是一個有專屬定位的兩岸關係」。不久後即傳出，柯文哲對兩岸關係立場的表態已獲北京認可。台北市副秘書長陳志銘一行也於上周率團前往上海，就論壇日程與上海磋商並「踩線」。今年論壇能在如此短的時間內確定，除雙方都願續辦外，香港「逃犯條例」修訂嚴重受挫，國民黨有意角逐大選者對兩岸發言又轉趨強硬，柯能頂住壓力發表前述談話，對北京而言無疑是雪中送炭。上海市新聞稿稱，雙城論壇已成為上海與台北兩市之間重要的機制化交流平台，兩市深入討論和交流城市發展經驗、鞏固和拓展各個領域的合作，迄今雙方已簽訂卅三項交流合作協議。更多udn報導「北一女神」校門口當眾脫裙！蔡瑞雪慘遭曖昧男彈鼻屎夫妻有福不同享？他中獎24億 法官判與前妻對半分再怕霸凌都要說...長榮工會空姐 淚談不罷工心聲「我拿台灣護照不是中國人」台詐騙犯國外被抓怕引渡求饒

娛樂中心／綜合報導大陸男星韓庚近日爆出與混血女星盧靖姍已經在香港登記結婚，讓不少粉絲相當驚喜。不過儘管兩人沒有正面回應此事，不少曾經是「庚澈派」的粉絲相當難過，直呼有種「被背叛的感覺！」不過更有人直接表示，韓庚與希澈早就沒有聯繫，就讓兩人過各自的生活，也希望粉絲能夠早日看清。▼▲韓庚近日爆出與混血女星盧靖姍已經在香港登記結婚。（圖／翻攝自微博）韓庚曾是南韓團體Super Junior（簡稱SJ）的成員之一，當年與團員希澈的好感情更是羨煞不少粉絲。因而有了「庚澈派」的出現，後來2009年韓庚因為合約問題與經紀公司解約返回大陸發展。聊到此事，他坦言「當時因為是第一個在韓國出現的大陸明星，所以有很多條約都還不成熟。」甚至還因為外國人不能上台跳舞，導致韓庚需要戴面具才能上台的窘境。▲當年SJ當中，就屬金希澈與韓庚的好友情最為津津樂道。（圖／翻攝自微博）不過在團員中，與他最好的莫過於「天上天下唯我獨尊」的男星金希澈，兩人曾在實境節目上展現好友誼，私下更被粉絲「送作堆」組成庚澈CP，許多粉絲都希望韓庚回到大陸之後能夠再與團員間聯絡，可惜目前已經各有各的風景，而韓庚爆出與盧靖姍結婚的消息後，也讓這段往事再度被翻出。（編輯：邱于倫）更多三立新聞網報導男神韓庚結婚了！混血正妻盧靖姍「超狂背景」遭起底前SJ成員韓庚結婚了！香港低調娶《戰狼2》女主角盧靖姍陳玉蓮來台尋親成功！阿姑助人成功臣 她讚台灣：我的福地脫到剩內褲！謝佳見「那話兒」初亮相…破人生最大尺度

記者林芷卉／台北報導腮紅一直都是擁有好氣色不可或缺的化妝品，DIOR這季新推出的腮紅盤光用看的就美到讓人窒息！西柚紅色彩營造雙頰的優雅紅暈，展現出大膽無畏的現代女性魅力。迪奧創意總監Maria Grazia Chiuri，以迪奧先生最鍾愛的「特拉法加紅」，重新創作了迪奧經典紗裙洋裝，向迪奧先生致敬，完美塑造了現代女性既優雅又大膽自信的時尚倩影，成為本季迪奧藍星系列 芭蕾女伶限量版的靈感來源，刻畫在藍星唇膏與藍星訂製腮紅盤上頭，就跟藝術品一樣精緻！▲迪奧藍星訂製腮紅盤芭蕾女伶限量版。（#080 Trafalgar 5g 限量50個）（圖／品牌提供）迪奧先生曾說：「我愛紅色，它是生命的顏色。」傳遞生命力與熱情的「特拉法加紅」訂製服，是迪奧先生為時尚界帶來的紅色驚喜。迪奧將身穿特拉法加紅飄逸紗裙的芭蕾女伶剪影，生動地刻畫於藍星唇膏與藍星訂製腮紅盤上，一打開可見女伶正踏著優雅步伐，隨風飄逸的紅紗與之起舞，栩栩如生的畫面，宛如一場訂製時裝秀正於眼前上演，驚豔無比。▲迪奧藍星唇膏芭蕾女伶限量版。（#844 Trafalgar 限量50個）（圖／品牌提供）迪奧藍星系列 芭蕾女伶限量版，以兩大經典單品向迪奧先生鍾愛的特拉法加紅致敬：迪奧藍星唇膏 芭蕾女伶限量版#844 Trafalgar，以柔緞質感的茄紅色澤為雙唇妝點上一抹高調熱情；藍星訂製腮紅盤 芭蕾女伶限量版#080 Trafalgar，則以西柚紅色彩為雙頰染上優雅紅暈，使整體妝容既清新脫俗又充滿自信，展現出大膽無畏的現代女性魅力。全新迪奧藍星系列 芭蕾女伶限量版，於2019年7月1日超限量上市，於台北忠孝SOGO 2F的迪奧專業後台彩妝專櫃獨家販售。▲迪奧專業後台彩妝專櫃。（圖／品牌提供）▲迪奧癮誘超模漆光唇釉 #523。（圖／品牌提供）▲迪奧第一波秋季經典五色眼影 #507 Mollycoddle。（圖／品牌提供）更多三立新聞網報導差點開天窗！白安開唱前「電腦資料遺失」驚魂190分鐘出道12年！嘻哈男神朴載範首度世界巡演～確定9月底來台做冰淇淋給粉絲！謝佳見不怕過40歲～送禮推浪凡柑橘香水有共識絕口不提離婚～巴鈺泳池露點！想討拍老公竟神回應

記者李薇／綜合報導大陸知名演員楊冪，有著亮眼外貌，加上直爽大方的個性，吸引大批忠實粉絲支持，更因演出電影《小時代》後知名度大漲，成為亞洲家喻戶曉的明星，2017年還靠著《三生三世十里桃花》演藝事業登上人生新高峰。身材纖瘦的她，有著一雙吸睛的「筷子長腿」，近日她再度因美腿照登上微博熱搜榜。▼▲楊冪長相甜美，演技更是精湛。（圖／翻攝自楊冪工作室微博）近日楊冪現身米蘭，在街頭拍攝一系列的穿搭美照，22日楊冪工作室微博曬出新照，只見畫面中的她，留著一頭烏黑長直髮，配上減齡空氣瀏海，穿著一襲黑白格紋相間的細肩短洋裝，雪白的手臂、鎖骨完全露出，窈窕的S型線條更是一覽無遺，上半身的低胸設計，更讓豪乳若隱若現，不僅如此，一雙美白辣腿相當吸睛，楊冪整體造型看起來相當有「少女感」。▼▲楊冪工作室曝光最新街拍照片。（圖／翻攝自楊冪工作室微博）楊冪的照片曝光後，立刻登上微博熱搜榜冠軍，大批網友也紛紛前往照片底下留言大讚：「少女感的確是挺強的，明明是當了媽的人這個不得不承認」、「大長腿美冪真好看」、「真的是路人都覺得好看」、「楊冪走在米蘭的街頭完全時尚大片即視感」、「這個腿好羨慕這個白好羨慕！」一面倒狂讚楊冪。▼▲楊冪身材保養得宜，令大批女網友相當羨慕。（圖／翻攝自楊冪工作室微博）事實上，楊冪是大陸娛樂圈出了名的好身材，不僅臉蛋長得漂亮，就連胸圍也十分傲人，身為一個孩子媽的她曾透露「飲食食譜」，表示自己一定少量多餐，餐餐不會吃到全飽，更遵從「3低原則」，低糖、低鹽、低油，再配合豐富蛋白質的飲食，既健康又有飽足感，不僅如此，餐後更要花45分鐘運動，努力維持完美體態。更多三立新聞網報導生完2年還在滴母奶？「最美書法家」的趙心姸上網求秘方球球「大胸頂她」放手喝珍奶！強悍巨乳力逼瘋上萬網友汪小菲教訓3歲兒「男生哭什麼」 大S一秒翻臉：你閉嘴！升格當媽咪3年！湯唯被爆喜懷第二胎…知情人吐露「真相」

行政院長蘇貞昌於昨(二十一)日至新北市大鵬幼兒園出席教育部「二至五歲ㄞˋ照顧二○一九全面啟動記者會」，宣布政府自今（一○八）年八月起全面實施「增設公共化幼兒園」、「建置準公共化機制」及「擴大發放育兒津貼」，減輕家長育兒負擔，更將學前教育預算從一○五年九十五億元，增加至明（一○九）年近四百億元，要讓全國二至五歲八十萬名幼兒獲得更妥善的照顧。蘇院長表示，蔡英文總統非常重視學前教育，自前行政院長林全及賴清德開始加強推動。政府為讓年輕父母敢生、樂養，減輕家長育兒負擔，以及讓幼兒園經營者更新整體設備、提高教師待遇。這些都不是喊口號就可以做到的，政府的政策是理想，但要落實必須要有資源、也要有制度配合。蘇院長強調，政府將學前教育預算從一○五年九十五億元，增加至明（一○九）年近四百億元，這是政府展現魄力，多挪出了三百億元來照顧幼兒。這四百億元經費，除了要增設公幼，建置準公共化機制外，也要讓在家照顧孩子的家長，每年可領三萬元育兒津貼，第三胎以上子女家長每年則發給四‧二萬元育兒津貼。蘇院長指出，鑑於目前全台灣的幼童專用車約四千輛，依規定逾十年必須汰換，因此政府要大力補助，每年汰換或購置四百輛幼童專用車，每輛車汰換或購置補助三十萬元，請教育部編足預算，儘速換新，讓小朋友安全上下學、也讓家長安心。蘇院長也肯定潘文忠部長過去曾擔任台北縣教育局長，對於幼教及教育工作極為瞭解投入，一生為台灣的教育奉獻耕耘，身兼教育工作者及家長身份，不僅對於學前到高等教育駕輕就熟、身體力行，更用一輩子的經驗實現。蘇院長也表示，因為他有兩個孫女，也陪伴她們長大，更親自參加她們的表演活動、畢業典禮，所以他很清楚孩子如何成長、上幼兒園，更能體會年輕家長的需要，因此昨日行政院會通過「協助單身及鼓勵婚育租金補貼試辦方案」，今日又宣布給予幼兒照顧與幼童專用車相關補助，希望能儘速推動及落實執行。教育部表示，行政院於一○七年七月發布「我國少子女化對策計畫」，針對二至五歲幼兒，以「擴大公共化」、「建置準公共」及「擴大發放育兒津貼」為三大策略，營造友善育兒環境，將於今年八月起全面實施，預計約有八十萬名幼兒受惠。其中包括八年內（一○六至一一三年）增加公立及非營利幼兒園三千班（八‧六萬個名額）；持續推動準公共化幼兒園，讓家長每月負擔不超過四千五百元，目前平價幼兒園（公幼及準公幼）與私幼比例提高為五比五；另亦擴大發放二至四歲育兒津貼，針對在家自己照顧孩子的家長，每月可領二千五百元，第三胎以上每月再加發一千元，是歷年來最大規模的學前教育投資。